Похудение в бедрах - комплексный процесс, включающий не только упражнения, но и правильное питание, а также здоровый образ жизни в целом. Фитнес-тренер поможет составить индивидуальную программу тренировок и сбалансированный рацион. 

В фитнес-клубе «5 Элемент» есть пилатес в Киеве и работают квалифицированные инструкторы с опытом. Каждому гарантируется безопасность и индивидуальный подход, есть просторные спортзалы с современными тренажерами.

Как похудеть в бедрах: комплекс упражнений и советы

  • Кардио-тренировки

Бег – один из самых простых и действенных видов физической активности, чтобы сжечь калории и жир. Следует начинать с 20-30 минут 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность.

Быстрая ходьба – она также помогает сжигать калории и улучшает кровообращение в области бедер. Нужно стараться ходить не менее 30-40 минут каждый день.

Велосипед - езда на велосипеде отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Оптимально - 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Плавание - отличная кардио-тренировка, которая не нагружает суставы, следует плавать 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

  • Силовые упражнения

Приседания – исходное положение: стоять прямо и ноги на ширине плеч. Медленно опускаться и подниматься, выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.

Выпады – сделать шаг вперед одной ногой. Опуститься вниз до момента, когда колена другой ноги не коснется пола. Повторяют с другой ногой, сделать 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Махи ногами – встать на четвереньки, поднять ногу вверх, согнув ее в колене. Опустить и повторить с другой, выполнить 3 подхода по 15-20 повторений на каждую.

Приседания «плие» - ноги шире плеч, носки развернуты. Руки можно держать на талии или вытянуть перед собой. Опускаться вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Подниматься, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Оптимально - 3 подхода по 15-20 повторений.

Ягодичный мостик – лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимают таз, напрягая ягодицы и бедра. Опускают таз, оптимально - 3 подхода по 20-25 повторений.

  • Стретчинг

После того, как посетили спортзал, нужно выполнять упражнения на растяжку мышц бедер. Это поможет улучшить гибкость и предотвратить мышечные боли.

  • Правильное питание

Рекомендуется сократить количество калорий и увеличить потребление белка (источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые и др.), овощей и фруктов. Ограничить сахар, жирную и обработанную пищу. Пить достаточно негазированной воды.

Дополнительные рекомендации

Нужно быть последовательным и настойчивым, не ждать мгновенных результатов. Сочетать упражнения с правильным питанием т достаточно отдыхать.

Консультация с тренером, поможет составить индивидуальную программу, учитывая ряд факторов. Выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.

Важно: перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Похудение в области бедер - процесс, который требует времени и усилий.