Создание мощного тела с красиво прорисованными мышцами — тяжелый труд. Сначала спортсмен набирает нужную мышечную массу, одновременно сжигая подкожный жир. А затем начинается непосредственно сушка, придающая скелетной мускулатуре особый рельеф и красивую венозную прорисовку. Чтобы ускорить процесс, тяжелоатлеты применяют спортивную фармакологию — препараты для быстрого наращивания мышц, выведения из организма излишков жидкости. Так, у спортсменов особенно востребован анаболик мастерон энантат. Он отличается высоким профилем безопасности, используется легкоатлетами для сохранения весовой категории, а тяжелоатлетами с целью поддержания на должном уровне особой рельефности мышц.
Почему отсутствует рельеф тела
Нередки ситуации, когда начинающий атлет буквально пропадает в тренажерном зале, страдает от перегрузок, но эффекта нет или он минимальный. Все дело в том, что придание мышцам рельефа требует особого подхода и к тренировочному процессу, и к образу жизни. Что рекомендуют тренеры и профессиональные бодибилдеры:
- Не увеличивать интенсивность, нарушая технику. Только качественной проработкой отдельных групп получится создать рельефные мышцы, а не бесконечным количеством подходов и повторений.
- Не тренироваться слишком долго. Максимум тренировка должна длиться полтора часа, дальнейшие усилия безрезультативны.
- Не снижать физических нагрузок. Недостаточная интенсивность тренировок так же опасна, как и перетренированность. Нужна «золотая середина». Появление выраженной отдышки дает понять, что нагрузки чрезмерны, отсутствие усталости указывает на недостаточность прилагаемых усилий.
- Обязательно отдыхать. Мышцы растут и формируются правильно не в ходе тренировки, а после нее. 2-дневный перерыв необходим. Во время него можно выполнять упражнения на растяжку, качать пресс, заняться кардиотренингом.
- Правильно составить программу. Для профессиональных спортсменов ее формируют с учетом индивидуальных особенностей и достижений. Программа составлена неверно, если после тренинга мышцы болят, ощущается сильная усталость.
Нужно постараться не нервничать, не переживать слишком остро стрессовые ситуации. Иначе нервная система перенаправит свои ресурсы на коррекцию психоэмоционального, а не физического состояния.
Как правильно проводить тренировки для приобретения рельефа
Профессионалы рекомендуют обязательно сочетать силовые нагрузки с кардиотренировками. Оставшиеся в организме жировые отложения растворятся, а мышцы обретут нужную рельефность. Полезно бегать, заниматься на велотренажерах.
Еще советы от опытных спортсменов:
- нужно делать сеты, уменьшая постепенно вес к концу тренировочного процесса;
- обязательны суперсеты, непродолжительное выполнение силовых упражнений без перерыва;
- нельзя совсем забывать и о пампинге — максимальном кровенаполнении мышц и их увеличение в объемах за счет выполнения однообразных повторов одного и того же движения;
- в ходе сушки отдыхать между подходами целесообразно около 1-2 минут.
На завершающем этапе полезны упражнения на растяжку. Они снимут усталость, ускорят выведение молочной кислоты из мышц.
Правила питания
Первоочередная задача — нужно обеспечить организм необходимым количеством белка. При его дефиците потеря мышечной массы неизбежна — нет источника для образования волокон. Во время тренировок на рельеф в организм спортсмена должно поступать 1-2 г белков на 1 кг массы тела ежедневно. Из каких продуктов должен состоять рацион:
- мясо и рыба нежирных сортов;
- молочные, в том числе кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- семена;
- грибы;
- орехи;
- злаки;
- овощи и фрукты.
Следует пить чистую воду. Сушка направлена на прорисовку мышц, в том числе за счет удаления из них жидкости. Но если воды будет не хватать, то организм начнет ее запасать в виде подкожных отеков.
Спортивные врачи советуют питаться дробно — до 6 раз в сутки примерно одинаковыми небольшими порциями. Продукты не стоит жарить или варить. Оптимальные способы готовки — на пару, запекание, тушение. В таких блюдах содержится значительно больше полезных веществ, полноценно и легко усваивающихся.
Закрепление результата
Чтобы не набрать вес, сохранить результат на долгое время, нужно правильно питаться, полноценно высыпаться и не забывать посещать тренажерный зал. Если в запланированный день тренироваться не получается, то вместо силовых нагрузок можно просто бегать, заняться спортивными играми. Главное — не снижать физической активности, иначе регресс мышц неотвратим.
Сохранить результаты помогает и спортивная фармакология. В ее арсенале эффективные и безопасные анаболические стероиды, полезное питание, диетические добавки, сбалансированные витаминно-минеральные комплексы.