Подтянутое тело, отличное самочувствие – вот что получают люди, которые занимаются джоггингом. Это модное слово означает бег трусцой – одно из самых простых спортивных упражнений.
Кто придумал джоггинг
Хироаки Танака, профессор медицины университета в японской Фукуоке долго искал такую физическую активность, которую может выполнять практически каждый человек. Что-то легкое, не требующее предварительной подготовки, доступное. Свой выбор профессор остановил на медленном беге, целебную силу которого ощутил сам.
Пользу бега трусцой сложно недооценивать: отсутствует нагрузка на суставы, улучшается кровообращение, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Регулярный джоггинг приводит в тонус мышцы ног, спины, выравнивает осанку, предупреждает целлюлит, способствует похудению.
Дополнительная прелесть бега трусцой в том, что его могут выполнять люди любого возраста.
Бег трусцой: техника выполнения
Прежде чем приступить к бегу, подготовьте свое тело к нагрузке. Лучше всего для этого подходить разминка. Легкие разогревающие упражнения помогут “проснуться” мышцам и суставам (коленям, плечам). Плавная, спокойная разминка предупреждает риск травмироваться во время бега.
Главное правило джоггинга – расслабленность и медленный темп. Старайтесь ровно держать корпус, не выставлять бедро вперед, отталкиваться носком ноги.
Трусцой бегают примерно со скоростью до 9 км/час. Считается, что джоггинг сжигает до 300 калорий за 30 минут. Но не стоит увлекаться – максимальная длительность 1,5 часа. Если хотите сбросить лишние килограммы и похудеть, делайте упор на регулярность тренировок. 3-4 пробежки в неделю помогают выработать выносливость, привыкнуть к физическим нагрузкам постепенно.
Медленный темп не напрягает психологически. Это значит, что ваши шансы победить собственную лень и полюбить спорт увеличиваются.
Важный момент – обувь и одежда для бега. Спортивная форма должна быть максимально комфортной, не сковывать телодвижений. Выбирайте одежду из специальной ткани, которая пропускает воздух. В противном случае во время бега по вашей спине пот будет не струиться, а лить ручьем.
Кроссовки или кеды для бега лучше выбирать на шнуровке, а не на липучках. Классические шнурки более надежно фиксируют стопу и предупреждают риск травмировать ноги. Уделите внимание подошве обуви – она должна быть нескользящей.
Бег трусцой – отличный повод оторваться от рабочей или бытовой рутины, подышать свежим воздухом и перезагрузиться.
Автор: Елизавета Терехина
Источник: Decathlon Blog in Ukraine