Первая тренировка в тренажерном зале - огромный вызов для многих людей. Вначале лучше попросить вашего инструктора или личного тренера помочь вам выбрать правильные упражнения. Однако, если у вас нет такой возможности, перед тем, как пойти в спортзал, спланируйте тренировку самостоятельно, чтобы она была эффективной.
Не знаете с чего начать занятия в тренажерном зале? На сайте тренажерного зала Egoiste вы найдете всю интересующую вас информацию, касающуюся подготовки к первому занятию!
С чего начать тренировки в тренажерном зале?
Перед тем, как приступить к каким-либо силовым упражнениям, обязательно сделайте разминку 10-15 минут. Если тренажерный зал предлагает разные тренажеры, такие как беговая дорожка, велосипед или степпер, вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит.
Разогрев мышцы, переходите к укрепляющей тренировке. Этот тип упражнений позволяет телу привыкнуть к более интенсивной нагрузке, укрепляет мышцы, предотвращает появление судорог и перенапряжения.
Самое важное практическое правило при тренировках в тренажерном зале - начинать упражнения с самых больших групп мышц, то есть груди, спины, ног и живота. Затем проработайте более мелкие мышцы, такие как бицепсы и трицепсы.
Упражнение на грудь бабочка
Примите соответствующую позу. Сядьте на скамейку спиной к тренажеру и опирайтесь на спинку сиденья, не касаясь ее поясничной областью. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за ручки тренажера.
1. Сделайте глубокий вдох, расширяя грудь.
2. Выполните «приведение» рук друг к другу очень медленно.
Сделайте 3 подхода по 10-12-15 повторений.
Упражнение для спины на верхней подъемной рукояти
Возьмитесь за перекладину за крайние ручки и сядьте лицом к лифту. Затем зафиксируйте ножки под роликами. Подтягивая штангу к груди, осторожно подтолкните грудь вперед, делая глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, вы растягиваете мышцы спины.
Во время этого упражнения обязательно правильно дышите. Вдыхайте воздух и тяните штангу на себя, на выдохе медленно поднимите руки вверх.
Сделайте 3 подхода по 10-12-15 повторений.
Тренируйте мышцы живота на мяче
Лягте на мяч, опираясь на него поясничным отделом позвоночника, и поддерживайте себя, согнув ноги в коленях. Руки заведите за голову и, удерживая живот в напряжении, поднимайте и опускайте.
Упражнение на укрепление двуглавой мышцы - сгибания предплечий
Лучшее упражнение для укрепления бицепсов - это штанга. Встаньте перед тренажером и возьмитесь за штангу. Поднимите ее так, чтобы руки и предплечья образовали прямой угол. Не забывайте делать вдох, поднимая руки, выдыхать, когда опускаете штангу.