Все знакомы с прыжками на скакалке еще с детства и уроков физической культуры. Но популярность скакалки сохраняется до сих пор, ведь это один из лучших снарядов, предназначенных для эффективной кардио-нагрузки. Заниматься со скакалкой может каждый человек – как начинающий, так и опытный спортсмен в качестве разминки. Скакалка – полезный инвентарь для разминки, доступна по цене каждому, кто стремиться вести активный образ жизни.
Эффективность от прыжков со скакалкой
Пользу прыжков со скакалкой в целях похудения не ставит под сомнение ни один тренер. Динамической нагрузки во время упражнений с инвентарем мало, но это не мешает ему помогать ускорение сердцебиения, запуска естественных процессов сжигания жира. Выбирая тренажеры для спортзала, каждый владелец площадки обязательно покупает и скакалки, так как любая тренировка – вне зависимости от дисциплины, обязательно начинается с разминки.
Опытные тренера подчеркивают основные плюсы регулярных упражнений со скакалкой:
· высокая скорость сжигания калорий в процессе тренировки;
· улучшение выносливости;
· равномерная нагрузка на сердце;
· эффективное укрепление мышц ног;
· ускорение протекания обменных процессов в организме.
Прыжки со скакалкой подходят людям разного возраста с любым уровнем физической подготовки. Для получения максимального эффекта от тренировок, специалисты советуют заниматься со снарядом с соблюдением определенного интервала.
Как получить максимум пользы от упражнений со скакалкой
Надежная скакалка для кроссфита гораздо менее опасна, чем бег и некоторые виды силовых упражнений. Но для повышения эффективности тренировок все же важно соблюдать определенные правила:
1. Заниматься только в кроссовках.
2. Использовать наколенники и напульсники.
3. Правильно подбирать длину снаряда.
4. Уделить должное внимание выбору экипировки.
5. Следить за положением тела во время прыжком.
6. Не прыгать слишком высоко – прыжки должны быть плавными и невысокими, но при этом достаточно ритмичными.
Чтобы убедиться, что выбранная скакалка подходит по длине, и нет никакой необходимости в регулировке инвентаря перед началом упражнений, нужно встать на снаряд посередине, поднять его ручки вверх, проверить, что они достигают подмышек. Листая каталоги спортивного магазина, можно сопоставить длину скакалки с ростом человека, который будет с нею заниматься.